პმს-ის ცნება და ტკივილის მართვა
შესავალი
ყოველთვიურად, მილიონობით ქალი მთელს მსოფლიოში განიცდის პროგნოზირებად, მაგრამ ხშირად შიშის მომგვრელ პრემენსტრუალური სინდრომის (პმს) სიმპტომებს. ეს სიმპტომები, მათ შორის ფიზიკური დისკომფორტი და ემოციური ცვლილებები, შეიძლება მერყეობდეს მსუბუქიდან მძიმემდე და ხშირად შეიძლება იყოს ხელის შემშლელი ყოველდღიური ცხოვრებისათვის. პმს-ის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და დამღლელი ასპექტია ტკივილი, რომელიც შეიძლება გამოვლინდეს რამდენიმე სახით.
სტატია
ყოველთვიურად, მილიონობით ქალი მთელს მსოფლიოში განიცდის პროგნოზირებად, მაგრამ ხშირად შიშის მომგვრელ პრემენსტრუალური სინდრომის (პმს) სიმპტომებს. ეს სიმპტომები, მათ შორის ფიზიკური დისკომფორტი და ემოციური ცვლილებები, შეიძლება მერყეობდეს მსუბუქიდან მძიმემდე და ხშირად შეიძლება იყოს ხელის შემშლელი ყოველდღიური ცხოვრებისათვის. პმს-ის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და დამღლელი ასპექტია ტკივილი, რომელიც შეიძლება გამოვლინდეს რამდენიმე სახით.
პმს-ის დროს ტკივილის ცნება
პმს - არის სიმპტომების ერთობლიობა, რომელიც ჩვეულებრივ ვლინდება მენსტრუაციამდე ერთი-ორი კვირით ადრე და ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია ტკივილი. პმს-ის ტკივილი შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ქალებში, როგორც სახეობით, ასევე ინტენსივობით. აი პმს-ის დროს ტკივილების ძირითადი სახეები:
- სპაზმები მუცელში: ეს, ალბათ, პმს-ის ტკივილის ყველაზე გავრცელებული ფორმაა. როგორც წესი, ეს არის საშვილოსნოს შეკუმშვის შედეგი, როდესაც ორგანიზმი აშორებს საშვილოსნოს ლორწოვან გარსს მენსტრუაციის დროს.
- მკერდის მტკივნეულობა: ბევრი ქალი განიცდის მკერდის სისავსის ან მტკივნეულობის შეგრძნებას. ეს გამოწვეულია ჰორმონალური რყევებით, რომლებიც გავლენას ახდენენ მკერდის ქსოვილზე.
- ტკივილი სახსრებსა და კუნთებში: ზოგიერთ ქალს აღენიშნება ზოგადი ტეხვის შეგრძნება მთელს სხეულში, განსაკუთრებით ზურგის ქვედა, თეძოების ან სახსრების არეში.
- თავის ტკივილი/შაკიკი: ესტროგენის დონის ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი ან ზოგიერთ ქალში თუნდაც შაკიკი.
ტკივილის მართვა პმს-ის დროს
მიუხედავად იმისა, რომ პმს-ის ტკივილი შეიძლება იყოს დისკომფორტის მნიშვნელოვანი წყარო, არსებობს მრავალი სტრატეგია, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ამ სიმპტომების სამკურნალოდ და შესამსუბუქებლად:
- ცხოვრების ჯანსაღი წესი: რეგულარული ვარჯიში, დაბალანსებული კვება და საკმარისი ძილი ხელს უწყობს პმს-ის სიმპტომების სიმძიმის შემცირებას. ისეთი ფიზიკური აქტივობის ჩართვამ თქვენს დღის წესრიგში, როგორიცაა იოგა ან სიარული, შეიძლება შეამციროს ტკივილი და გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა. ხილით, ბოსტნეულით, უცხიმო ცილებითა და რთული ნახშირწყლებით მდიდარი დიეტის მიმდევრობა დაგეხმარებათ ოპტიმალური კვებისა და ორგანიზმის ფუნქციონირების შენარჩუნებაში.
- ტკივილგამაყუჩებლები: ურეცეპტოდ გაცემული არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (აასპ), როგორიცაა იბუპროფენი, შეიძლება ეფექტური იყოს პმს-ის ისეთი ტკივილების სამკურნალოდ, როგორიცაა კრუნჩხვები და თავის ტკივილი. ყოველთვის მიჰყევით ეტიკეტზე მითითებული დოზირების ინსტრუქციას და რაიმე პრობლემის შემთხვევაში გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს მკურნალ ექიმთან.
- სტრესის მართვის მეთოდები: სტრესმა შეიძლება გააუარესოს პმს-ის სიმპტომები. ისეთი ტექნიკები, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, მედიტაცია და გააზრება, დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებასა და თქვენი საერთო განწყობის გაუმჯობესებაში.
- ჰორმონალური კონტრაცეპტივები: ზოგიერთ ქალს პმს-ის სიმპტომებთან გამკლავებასა და ჰორმონალური რყევების დარეგულირებაში შეიძლება დაეხმაროს ჰორმონალურმა კონტრაცეპტივებმა. გაესაუბრეთ თქვენს მკურნალ ექიმს, იქნება თუ არა ეს თქვენთვის შეაფერისი ვარიანტი.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს სტრატეგიები შეიძლება ეფექტური იყოს პრემენსტრუალური ტკივილების სამკურნალოდ, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თითოეული ადამიანის გამოცდილება პმს-თან დაკავშირებით უნიკალურია. თუ თქვენი სიმპტომები მძიმეა და ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას, ნუ მოგერიდებათ მიმართოთ ექიმს. თქვენი მკურნალი ექიმი დაგეხმარებათ თქვენთვის შესაფერისი მკურნალობის გეგმის შერჩებაში. გახსოვდეთ, რომ პმს და მასთან დაკავშირებული ტკივილი ჩვეულებრივი მოვლენაა, მაგრამ ის არ უნდა განკარგავდეს თქვენს ცხოვრებას. გაგებით, თავის მოვლისა და სწორი მართვის სტრატეგიებით, სავსებით შესაძლებელია მათი გავლენის შემცირება და ცხოვრების მაღალი ხარისხის შენარჩუნება მთელი მენსტრუალური ციკლის განმავლობაში.
