ჯანმრთელობა

საკვები დანამატების როლი ქალთა ჯანმრთელობაზე

3 წუთი

შესავალი

სტატია

აუცილებელი ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი დაბალანსებული დიეტის დაცვას გადამწყვეტი მნიშვნელობა გააჩნია ოპტიმალური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. თუმცა, რიგი ფაქტორების გამო, როგორიცაა კვებითი შეზღუდვები, ჯანმრთელობის გარკვეული პირობები, ან თუნდაც ცხოვრების ეტაპები, როგორიცაა ორსულობა, ზოგიერთი ქალსათვის შეიძლება გართულდეს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერების მიღება მხოლოდ რაციონიდან. ასეთ შემთხვევებში საკვებ დანამატებს შეუძლია მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოს. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ საკვებმა დანამატებმა არ უნდა ჩაანაცვლოს დაბალანსებული კვება, არამედ უნდა იყოს ინსტრუმენტი სათანადო რაოდენობის საკვები ნივთიერებების უზრუნველსაყოფად.

აქ არის რამდენიმე ხშირად გამოყენებული საკვები დანამატი, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს ქალის ჯანმრთელობისათვის:

კალციუმი და D ვიტამინი
კალციუმი და D ვიტამინი აუცილებელია ძვლების ჯანმრთელობისათვის. ქალები, განსაკუთრებით პოსტმენოპაუზურ პერიოდში, ესტროგენის დონის შემცირების გამო ოსტეოპოროზის განვითარების უფრო მაღალი რისკის ქვეშ იმყოფებიან. კალციუმისა და D ვიტამინის საკმარისი რაოდენობით გამდიდრებული დიეტა დაგეხმარებათ ძვლოვანი ქსოვილის სიმკვრივის შენარჩუნებაში და მოტეხილობების რისკის შემცირებაში.
რკინა
უხვი მენსტრუალური სისხლდენის მქონე ქალებს ან ორსულებს შეიძლება დასჭირდეთ დამატებითი რკინა რკინადეფიციტური ანემიის თავიდან ასაცილებლად. რკინის დანამატები დაგეხმარებათ რკინის ოპტიმალური დონის შენარჩუნებაში, მაგრამ ყოველთვის მნიშვნელოვანია ამის განხილვა მედიცინის მუშაკთან, რადგან ჭარბმა რკინამ შეიძლება იქონიოს მავნე ზეგავლენა.
ფოლიუმის მჟავა
რეპროდუქციული ასაკის ქალებმა ან მათ, ვინც გეგმავენ ორსულობას, უნდა განიხილონ ფოლიუმის მჟავის დანამატების მიღების შესაძლებლობა. ფოლიუმის მჟავა ხელს უწყობს ნაყოფში ნერვული მილის დეფექტების თავიდან აცილებას ორსულობის ადრეულ პერიოდში.
ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები
თევზის ცხიმის დანამატებში შემავალი ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობასა და ამცირებს ანთებას. ისინი განსაკუთრებით რეკომენდებულია ქალებისათვის, რომლებიც რეგულარულად არ მიირთმევენ თევზს.
B ჯგუფის ვიტამინები
B ჯგუფის ვიტამინები, განსაკუთრებით B6, B9 (ფოლიუმის მჟავა) და B12, მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ენერგიის გამომუშავებაში და შეუძლიათ ხელი შეუწყონ საერთო კეთილდღეობას. B-ჯგუფის ვიტამინის დანამატები შეიძლება სასარგებლო იყოს ვეგეტარიანელი ქალბატონებისათვის, რადგან ვიტამინი B12 ძირითადად გვხვდება ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებში.
პრობიოტიკები
სასარგებლო ბაქტერიების შემცველი პრობიოტიკური დანამატებები ხელს უწყობენ ნაწლავების ჯანმრთელობასა და ჯანსაღ იმუნურ სისტემას. ისინი ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ისეთი მდგომარეობის სიმპტომების სამკურნალოდ, როგორიცაა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (გნს).
ვიტამინები E და C
ვიტამინები E და C წარმოადგენენ ძლიერ ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც იცავენ ორგანიზმის უჯრედებს დაზიანებებისაგან. ისინი ასევე ხელს უწყობენ კანის ჯანმრთელობასა და იმუნურ ფუნქციას.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ყველა ქალს არ ესაჭიროება ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი დანამატის მიღება. საკვები დანამატების საჭიროება შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ინდივიდუალური კვების ჩვევების, სამედიცინო ისტორიისა და ცხოვრების წესის ფაქტორების მიხედვით. გარკვეული საკვები ნივთიერებების სიჭარბემ შეიძლება გამოიწვიოს მავნე ზემოქმედება, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ რაიმე ახალი საკვები დანამატის დაწყებამდე კონსულტაცია გაიაროთ ექიმთან. და ბოლოს, საკვებმა დანამატებმა უნდა შეავსონ დაბალანსებული კვება და ჯანსაღი ცხოვრების წესი და არ ჩაანაცვლონ ისინი.

კომპანია Kimberly-Clark არ იძლევა არანაირ გარანტიას ან მტკიცებულებას ინფორმაციის სისრულესთან ან სიზუსტესთან დაკავშირებით. ეს ინფორმაცია გამოყენებული უნდა იქნას მხოლოდ სახელმძღვანელოდ და არ უნდა შეცვალოს პროფესიონალური სამედიცინო კონსულტაცია ან სამედიცინო მუშაკების სხვა რეკომენდაციები.