დაბალანსებული კვება
შესავალი
თუ პრემენსტრუალური სინდრომა? ყველაფერი ჰორმონების ბრალია! კვლევამ აჩვენა, რომ მენსტრუაციის დაწყებამდე თქვენი მადა ოდნავ იცვლება. ეს გამოწვეულია პროგესტერონისა და სეროტონინის მკვეთრი ვარდნით.
სტატია
დაბალანსებული კვება არის ჯანმრთელობის შენარჩუნების მთავარი ასპექტი, რაც დაგეხმარებათ თავი უკეთესად იგრძნოთ. აი, რას უნდა შეიცავდეს კვების დაბალანსებული რაციონი:
- ხილი და ბოსტნეული: ისინი უნდა შეადგენდნენ თქვენი რაციონის დიდ ნაწილს. ისინი მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებითა და უჯრედისით, მაგრამ გამოირჩევიან დაბალკალორიულობით. ეცადეთ თქვენი თეფშის ნახევარი შეავსოთ ხილითა და ბოსტნეულით.
- მთელმარცვლოვანი პროდუქტები: პროდუქტები, როგორიცაა მთელმარცვლოვანი ხორბალი, ყავისფერი ბრინჯი, შვრია და კინოა წარმოადგენენ უჯრედისის შესანიშნავ წყაროს და გვეხმარება საჭმლის მომნელებელი სისტემის გამართულად მუშაობაში.
- ცილები: ისინი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენს სხეულში ქსოვილების მშენებლობისა და აღდგენისათვის. ცილების წყაროს წარმოადგენს ხორცი, ფრინველი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, პარკოსნები, თხილეული და თესლეული.
- ჯანსაღი ცხიმები: ენერგიისათვის და უჯრედების ზრდის ხელშესაწყობად თქვენს სხეულს ესაჭიროება ცხიმები. ჯანსაღი ცხიმები გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა ავოკადო, თხილეული, თესლეული და ცხიმიანი თევზი, მაგალითად ორაგული და სკუმბრია.
- რძის პროდუქტები ან მათი ალტერნატივა: ისინი უზრუნველყოფენ კალციუმისა და სხვა აუცილებელი ნუტრიენტების კარგ წყაროს. შეძლებისდაგვარად შეარჩიეთ ნაკლებად ცხიმიანი ან უცხიმო პროდუქტები.
- ჰიდრატაცია: მიიღეთ ბევრი სითხე მთელი დღის განმავლობაში, წყალი კი საუკეთესო არჩევანი იქნება.
რომელ პროდუქტებს უნდა მიაქციოთ განსაკუთრებული ყურადღება?
- გამომცხვარი ან გრილზე მომზადებული თევზი, ქათმის გულმკერდი და ხორცი პროტეინისათვის.
- ფერადი ხილი და ბოსტნეული ზრდის ორგანიზმში ვიტამინებისა და მინერალების შემცველობას.
- მთელი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, ქერი, მუხუდო, სიმინდი ნახშირწყლების სახით.
- კალციუმით მდიდარი რძემჟავა პროდუქტები.
- რკინით მდიდარი პროდუქტები, როგორიცაა ხორცი, ისპანახი, ფოთლოვანი მწვანილი, ტოფუ და რკინით გამდიდრებული ფანტელები სასაუზმოდ.
- რთული ნახშირწყლები მცირე ოდენობის ცხიმით, მაგალითად მთელმარცვლოვანი პური მიწისთხილის კარაქით.
თუ პრემენსტრუალური სინდრომა?
ყველაფერი ჰორმონების ბრალია! კვლევამ აჩვენა, რომ მენსტრუაციის დაწყებამდე თქვენი მადა ოდნავ იცვლება. ეს გამოწვეულია პროგესტერონისა და სეროტონინის მკვეთრი ვარდნით. ამ დროს თქვენი მეტაბოლიზმიც ცოტა უფრო სწრაფად მუშაობს, ამიტომ ჩვეულებრივზე უფრო მეტად იგრძნობთ შიმშილსა და საკვებისადმი ლტოლვას. რაც შეეხება დილის ყავას, ზედმეტმა კოფეინმა შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული მენსტრუაცია, ძილის პრობლემები, გაღიზიანება და მოუსვენრობა. თუ მენსტრუაციის დროს გაწუხებთ რომელიმე ეს პრობლემა, ყავა, კოკა-კოლა და შოკოლადი თქვენი მეგობრები ნამდვილად ვერ იქნებიან.
მიუხედავად ამისა, ზოგჯერ დასაშვებია რაიმე სასუსნავის მიღება. ტკბილით ან მარილიანით წახემსება დასაშვებია ზომიერი რაოდენობით მირთმევის შემთხვევაში.
